wiosłowanie sztanga

[...] na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s 8-12 uginanie nóg leząc 3s 8-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12 dzień dobry 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 8-12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko [...]

[...] o kolano 2x8-10 - uginanie ze sztangą 7x10-12 Piątek: - ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x8-10 - dolny wyciąg 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 7x10-12 - martwy ciąg 4x10-12 - szrugsy sztangą 2x10 - szrugsy hantlami 7x10-12 Sobota: Czworogłowe : - wyprosty 3x8-10 - wykroki 3x8-10 - przysiady [...]

[...] sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 W następnym tygodniu czyli od [...]

[...] Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 10x10 Czb: szrugsy hantlami 10x10 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10 Trening ogólnie wychodzi trochę ciężki ale podoba mi się. Brakowało mi [...]

[...] 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Jak wyglądała dieta w tym [...]

[...] Klata – wyciskanie sztangi leżąc Tricepsy – wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy – uginanie ramion ze sztanga stojąc Barki – wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Plecy: wiosłowanie sztangą + 3 serie szrugsów Trening dolnych partii: - przusiady ze sztangą 4 serie - wyprosty siedząc na maszynie 3 serie - uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 [...]

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

tak wioslowanie zrob sztanga i mala poprawka 1 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Unsozenie tulowia z opadu 2 Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy Unsozenie tulowia z opadu w zaleznosci od cwiczen proponuje takrozlozyc kolejnosc cwiczen

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]

no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

Piękny początek dnia :D trening, a potem wykorzystywania okna anabolicznego :D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x72kg / 8x72kg /8x72kg / 8+2x72kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4s -> 7x37kg / 5x37kg / 9x33kg / 8x33kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> [...]

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

[...] seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x [...]

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

[...] wrażenie, że plecy zostały poprawione. Reszta jak zawsze zayebista, co tu gadać. Pomieszaliśmy nasze pomysły na trening i wyszedł dość spory objętościowo zestawik- lecimy: wiosłowanie sztangą- Marian standardowe, nachwytem, natomiast ja, kaleka%-) wiosłowanie w leżeniu na ławce, podchwytem. Weszło jak należy- ciężar lekko w dół, z uwagi na [...]

[...] kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie 3s max dzien. drugi plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 10-6 ściąganie drążka do klatki 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 3s nogi wyciskanie na suwnicy 4s 10-6 prostowanie na atlasie 4s [...]